Melhor exercício aeróbico
Ninguém nega os benefícios de se exercitar, se não para
obter uma melhor forma física, ao menos para compensar um pouco os efeitos da
vida sedentária.
Mas a primeira dúvida para o recém-decidido a mexer-se é:
qual é o melhor exercício aeróbico?
A lista sempre começa com aqueles que são mais práticos:
caminhar, andar de bicicleta e correr.
O fato é que cada um tem suas próprias vantagens e
desvantagens.
A Dra. Pamela Hinton, da Universidade do Missouri, fez um
comparativo, listando prós e contras, que podem ajudá-lo a se decidir.
Caminhar é mais fácil, e pode ser o melhor começo.
[Imagem: Wikimedia/Henri Bergius]
Caminhada
Andar a pé é o mais fácil para o corpo, diz ela -
entenda, você vai se cansar menos e exigir menos do seu organismo.
Contudo, dependendo da distância que você percorrer, a
caminhada geralmente oferece menos benefícios metabólicos do que andar de
bicicleta ou correr.
Isso não quer dizer que caminhar não seja benéfico.
Estudos mostram que caminhar cerca de 30 minutos por dia reduz o risco de
várias doenças crônicas.
Para as pessoas que não tenham se exercitado por muito
tempo, caminhar é um excelente "exercício de entrada" para melhorar a
circulação sanguínea e colocar os músculos em movimento.
A partir daí, a caminhada rápida é um próximo passo
natural em busca de melhores resultados.
Veja pesquisas científicas recentes realizadas sobre os
benefícios da caminhada:
Caminhada ajuda a combater a depressão
Caminhada reduz pressão arterial por até 24 horas
Caminhada de 100 passos por minuto é exercício ideal,
dizem cientistas
Caminhada é mais benéfica do que se imaginava
Caminhar reduz risco de derrame em mulheres
A bicicleta poderá levar você mais longe, mas há cuidados
a tomar. [Imagem: Wikimedia/Petar Milosevic]
Ciclismo
Andar de bicicleta, outro exercício aeróbico muito
popular, que também não força muito o corpo, faz bem à saúde, mas requer alguns
cuidados.
As bicicletas estacionárias são uma ótima opção para
pessoas que não querem enfrentar chuva, vento e buzinadas de carros
atrapalhando seu treino.
A desvantagem de andar de bicicleta é que só o quadril e
os músculos das pernas são normalmente utilizados - ou seja, ciclismo não é um
exercício de corpo inteiro.
Segundo a Dra. Pamela, seus estudos mostram que a
densidade óssea é menor entre os ciclistas regulares do que entre os corredores
regulares.
Os ciclistas apresentam mais sinais de osteopenia do que
os corredores, uma condição em que os ossos apresentam densidade mais baixa, o
que pode levar à osteoporose. Ossos enfraquecidos também significam maior
suscetibilidade a fraturas.
Entretanto, combinando exercícios de fortalecimento, como
aeróbica rápida ou levantamento de peso, os ciclistas podem trabalhar mais
músculos e diminuir a chance de desenvolver a osteopenia, diz a pesquisadora.
Spinning dispara mesmos indicadores de ataque cardíaco
Correr é o melhor dos três exercícios, mas é melhor
variar o ritmo. [Imagem: Wikipedia]
Corrida
Correr é o mais difícil para o corpo, especialmente para
os joelhos.
Mas oferece os melhores benefícios dentre os três.
Progredindo da caminhada rápida para a corrida é algo que
muitos médicos recomendam.
Tal como acontece com andar, correr pode ser uma
atividade "interna", feita em uma esteira, para aqueles que não
gostam de sair ou não têm locais adequados perto de casa - mas lembre-se que
atividades físicas ao ar livre melhoram saúde mental em 5 minutos.
Os especialistas recomendam que, para não forçar muito o
corpo, deve-se variar a velocidade da corrida, assim como andar um trecho,
correr outro, e assim por diante.
Mas o mais importante é escolher o tipo de exercício com
o qual você se dá melhor, ou gostar mais, depois de ter tentado os três.
Afinal, exercitar-se é algo que você deve se preparar
para fazer por toda a sua vida.
Diário da Saúde.
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