Os números são preocupantes, especialmente por que estão
aumentando, mas uma solução simples pode reverter essa tendência: apenas 30
minutos de exercício por dia.
Um novo estudo da Universidade de Copenhague (Dinamarca)
descobriu que 30 minutos de treinamento diário é igualmente eficaz à uma hora de
treino diário. Na verdade, os participantes do estudo que treinaram apenas meia
hora perderam mais peso, embora os cientistas não saibam dizer por quê.
De qualquer forma, a conclusão é de que meia hora diária
é suficiente para “reverter” a epidemia da obesidade.
60 homens dinamarqueses, considerados “pesados, mas
saudáveis”, e que queriam ficar em forma e perder peso ao longo de três meses
participaram da pesquisa.
Metade deles foi convidada a se exercitar por uma hora
por dia, usando um monitor de frequência cardíaca e contador de calorias,
enquanto o segundo grupo só teve de suar por 30 minutos. Os exercícios incluíam
pedalar, correr e remar.
Todas as sessões de treinamento foram planejadas para
produzir suor, mas de forma leve. No entanto, era esperado que os participantes
aumentassem a intensidade do exercício três vezes por semana.
Os pesquisadores concluíram que apenas 30 minutos de
exercício duro a ponto de produzir suor foi o suficiente para virar o jogo e
dar aos homens um índice de massa corporal saudável.
Qual o mínimo de exercícios necessários para ficar em
forma?
As surpresas
A surpresa do estudo foi que os participantes dos 30
minutos por dia queimaram mais calorias do que deveriam em relação ao programa
de treinamento que foi estabelecido para eles.
Menos de meia hora de exercícios por dia ajudam a curar a
depressão.
Já os participantes do treino de uma hora perderam muito
pouco peso em relação à energia que queimaram. Na verdade, o grupo da meia hora
perdeu quase um quilo a mais que o grupo que tecnicamente deveria ter se
exercitado mais.
Os pesquisadores concluíram que treinar por meia hora é
tão eficaz quanto por uma hora, já que essa meia hora a mais não trouxe nenhum
benefício adicional aos homens.
Agora, porque os participantes que treinaram mais
perderam menos peso, é um mistério. Os cientistas sugerem que os homens das
sessões de 30 minutos podem ter treinado um pouco mais por conta, porque não se
cansavam tanto ao final de cada sessão. Além disso, os que se exercitavam mais
podem ter comido mais também.
De qualquer forma, se você não tem tempo, mas quer
emagrecer, 30 minutos de exercício por dia parece bastante razoável e eficaz.
Não custa tentar.
Hypercience.
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